Torceu o tornozelo? Saiba o que fazer
Você sabia que aproximadamente 25 mil pessoas torcem o tornozelo todos os dias? Isso mostra que se trata de uma lesão muito comum e frequente. Quando ocorre, os ligamentos da região são alongados, podendo causar um estiramento ou rompimento. Basta perder o equilíbrio, pisar num buraco, caminhar numa superfície irregular, quebrar o salto do sapato ou se perder em uma pequena distração para virar o pé e se lesionar. Normalmente, o tornozelo é rolado para dentro (entorse de inversão) ou, menos frequentemente, para fora (entorse de eversão). A Entorse de inversão, que causa dor ao longo do lado externo do tornozelo, é o tipo mais comum.
Além das lesões dos ligamentos e da cápsula articular, a entorse de tornozelo pode vir acompanhada de fratura dos maléolos da tíbia ou da fíbula. Os maléolos são aquelas protuberâncias ósseas existente nas faces interna e externa dos tornozelos e são a extremidade distal dos ossos da perna (tíbia e fíbula).
Uma dica imediata para quem torce o tornozelo é a aplicação de gelo por cerca de 25 minutos com intervalo de 2 horas. O tratamento com cirurgia é indicado apenas em casos muito graves e em atletas de alto nível. Além disso, é fundamental que você procure uma fisioterapeuta para ajudar na reabilitação do movimento e na recuperação da força e do equilíbrio na região lesionada, seguindo sempre as três fases de recuperação:
Fase 1 – inclui descansar, proteger e reduzir o inchaço do tornozelo machucado.
Fase 2 – restaurar a flexibilidade, amplitude de movimento e força do seu tornozelo.
A Fase 3 – Retorno gradual à atividade direta com exercícios de manutenção, seguidos mais tarde por esportes mais intensos como tênis, corrida ou futebol.
No que diz respeito ao retorno aos esportes, entorses grau 1 normalmente demoram de 2 a 4 semanas para recuperar a mobilidade total. Enquanto que as entorses de grau 2, sendo um pouco mais graves, levam mais tempo, de 6 a 8 semanas. Já para um grau de entorse 3, o tempo de recuperação depende de vários fatores, podendo inclusive ser necessária a imobilização do local.
Após alguns sessões de fisioterapia, alguns exercícios podem ser feitos em casa e ajudam bastante. Vejamos alguns:
Recuperação dos movimentos
Comece movimentando o pé para cima e para baixo por dez vezes. Repita essa série por 3 vezes após um intervalo, de manhã, de tarde e de noite, durante cinco dias, até que se consiga todo o movimento sem incômodo. Em seguida, você de iniciar os movimentos de giro do pé para dentro e para fora. Alongue os músculos da “barriga da perna”, inclinando o corpo contra uma parede como se quisesse empurrá-la. Faça esse movimento por três vezes em cada perna, durante oito a dez segundos, três vezes por dia
Recuperação da força
Quando quase todo o movimento estiver recuperado, inicie os exercícios de força com um elástico e com um laço na outra ponta. Puxe e solte o pé lentamente, contra a resistência do elástico, para dentro, para fora, para cima e para baixo. Faça esses movimentos dez vezes, repetindo três sequências, três vezes por dia. Esses exercícios devem ser feitos por uma até quatro semanas, dependendo da gravidade da lesão.
Recuperação do equilíbrio
Ganhando força, você consegue ficar em uma perna só, como se estivesse equilibrando-se em uma “corda bamba”. Conforme for ficando mais fácil, faça pequenos saltos para cima e depois para os lados. E aplique gelo após os exercícios.
O retorno às atividades
Para voltar às atividades físicas é preciso que você tenha o aval do seu fisioterapeuta. Para proteção do local, você pode usar uma tornozeleira ou atadura quando voltar à prática de esportes, lembrando-se apenas de não apertar muito o tornozelo para não atrapalhar a circulação. No entanto, isso não substitui um bom fortalecimento muscular. Nunca volte a praticar esportes direto. Comece com movimentos mais simples da sua modalidade.
