Bola de PILATES: Um símbolo de bem-estar
Da fisioterapia ao mundo fitness, bola de pilates é símbolo de bem-estar
Simples e versátil, acessório foi criado na Itália nos anos 1960 e ganhou o mundo.
Ela vem em diversos tamanhos e cores. É macia e pode ser muito divertida de usar. E é versátil: melhora a flexibilidade e o tônus muscular, ajuda no desenvolvimento motor, é auxiliar no tratamento de sequelas de lesões neurológicas e tira o estresse do dia a dia. É a bola de pilates, que das clínicas de fisioterapia ganhou lugar cativo em academias e hoje é um dos símbolos da saúde e do bem-estar.
Criada na Itália, no começo dos anos 1960, e logo adotada na Suíça por quiropatas e fisioterapeutas, essa esfera plástica, flexível e extremamente resistente começou a ser usada na década seguinte por profissionais ao redor da Europa no tratamento de paralisia cerebral e lesões na coluna. Nos anos 1980, fisioterapeutas norte-americanos incorporaram a bola de pilates (também chamada de “bola suíça”, “fit ball” ou “pezzi ball”) a suas rotinas de tratamento.
Cerca de dez anos depois, a bola se popularizou no “mundo fitness” dos Estados Unidos, ganhando destaque em propagandas de TV e revistas especializadas.
Como funciona?
Quando está apoiado sobre a bola de pilates, o corpo “recruta” muito mais músculos do que se estivesse sobre uma superfície dura e plana, como o chão. E isso acontece porque a bola é uma superfície instável, exigindo que façamos mais força para manter o equilíbrio.
Essa instabilidade, é crucial para que seja exercitado o “core”, o conjunto de músculos responsáveis pelo equilíbrio e postura. As atividades com a bola de pilates promovem o fortalecimento de músculos como o transverso abdominal, que, brinca Freitas, “é o cara”. “Esse músculo é o ‘powerhouse’, o centro de força, responsável por ações como a tosse e pela evacuação”. Além dessas regiões, conta o fisioterapeuta, são mobilizados músculos como o assoalho pélvico, o diafragma, os laterais oblíquos (externos e internos) e os paravertebrais.
Entre os benefícios dessa mobilização muscular estão:
- Melhora de postura
- Diminuição de dores nas costas
- Melhora da coordenação motora
- Melhora da respiração
- Estimulação do sistema circulatório
- Melhor oxigenação do sangue
- Fortalecimento dos órgãos internos
- Aumento da concentração etc.
Freitas lembra ainda que a ferramenta pode ajudar a prevenir e tratar a temida hérnia de disco, mal que atinge parte significativa da população brasileira – em 2012, segundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística), havia cerca de 5,4 milhões de pessoas afetadas.
Escolhendo a bola de pilates
A bola de pilates, capaz de suportar cerca de 300 kg de peso, é encontrada em tamanhos que variam de 45 a 85 cm de diâmetro. A escolha das dimensões da bola para a prática de exercício/terapia vai depender da altura, peso e condições posturais do aluno/paciente, bem como do objetivo do exercício.
Dependendo de quem vai usá-la, a bola pode ser mais ou menos inflada: bolas mais rígidas são mais instáveis, porque há uma menor superfície de contato com o solo e, portanto, o objeto se movimenta com maior velocidade; as menos infladas, por sua vez, se movimentam mais lentamente por apresentarem maior contato com o solo, e são recomendadas para o começo de treinamento ou tratamento com alunos ou pacientes.
