Importância dos exercícios para as MÃOS

Responsável pela maior parte dos movimentos que envolvem a coordenação motora fina (pintar, desenhar, passar uma linha na agulha, digitar etc.) as mãos e punhos vem sofrendo com os novos hábitos da vida moderna.

A falta de estímulos pode tornar a musculatura da mão fraca e, ao ser recrutada, se mostra ineficiente para o trabalho, gerando dores e compensações. Essa fraqueza, como por exemplo, pode gerar desconfortos ao realizar exercícios de quadrupedia durante a aula de Pilates.

Por outro lado, o excesso de estímulo repetitivo (como durante a digitação ou o uso do celular por muitas horas) pode ocasionar LER (lesão por esforço repetitivo), ou seja, inflamações e irritações nos tendões, músculos e articulações da mão e punho.  Você deve conhecer alguém que já sofreu ou sofre de problemas nas mãos e punhos, como por exemplo, artrose, síndrome do túnel do carpo e tendinite, não é mesmo?

Mas você sabia que até mesmo tensões na região cervical e ombros podem ser aliviadas através de um bom trabalho com as mãos? As regiões vizinhas à mão e punho podem estar sendo sobrecarregadas, uma vez que, essa articulação não apresenta mobilidade e força para as tarefas do dia-a-dia.

Quanto maior a mobilidade, melhor a capacidade de direcionar as forças que recebe. E quanto maior a força, menos sobrecarga nas articulações e mais liberdade para os tendões, principalmente em exercícios de apoio sobre as mãos.

Abaixo, alguns exercícios para as mãos:

Exercício 2 – mobilidade de punho: Sentado, com o antebraço e punho apoiados em uma mesa deixando apenas a mão para fora e palma voltada para o chão. Use uma toalha para proteger o punho. Movimento a mão para cima e para baixo (até o limite que conseguir) por 10 vezes. Repita tudo por 2 vezes.