Mantendo-se ativo na quarentena

Ficar de quarentena não é sinônimo de abandonar a rotina de exercícios, exceto em casos de pessoas contaminadas com o novo coronavírus. De acordo com um estudo do American College of Sports Medicine, para todos (jovens e idosos), a atividade física regular é importante para se manter saudável.

Praticar exercício físico de intensidade moderada promove significativas melhoras nas respostas imunológicas, além de ajudar a reduzir marcadores inflamatórios crônicos de baixo-grau.

Outro benefício de fazer atividade física regularmente é a redução do quadro de ansiedade e estresse, principalmente com as preocupações causadas pela pandemia.
Exercícios de respiração, Yoga e Pilates são excelentes opções para amenizar a sensação de pânico, medo e preocupação.

As diretrizes de exercícios para os americanos recomendam de 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada e duas sessões de treinamento de força muscular por semana. É importante frisar que cada minuto vale. Podem ser 1, 2, 5, 10 ou 20 minutos. O essencial é manter o corpo em movimento.

Ambiente fechado:

✔Selecione a sua playlist preferida, deixe a música fluir, cante, dance livremente ou apenas se movimente de um lado para o outro;
✔ Suba e desça escadas;
✔ Pule corda;
✔Meditação é uma maneira eficaz de manter a mente serena;
✔ Fazer jardinagem ou cuidar do gramado;
✔ Brincar com jogos ativos com a família.

Evite ao máximo o comportamento sedentário:

Não fique sentado o tempo todo, por exemplo: se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais (ou periodicamente) e dê uma volta em sua casa ou realize uma tarefa ativa, como estender roupas, lavar a louça, retirar o lixo. E que tal fazer aquela faxina sempre deixada para depois? Chegou a hora de colocar tudo em dia!