Pilates para as dores no Joelho
O Método Pilates é um sistema de treinamento que proporciona um trabalho integral de todos e cada um dos músculos do nosso corpo, por isso pode ser muito bem aplicado à dor no joelho.
O que muitos não sabem sobre o Pilates, é que ele é focado em fortalecer os músculos profundos, que são os menores e os responsáveis pela sustentação dos maiores.
Nosso corpo se move graças a contração dos músculos, que por sua vez se encontram sujeitos aos ossos por meio dos tendões que são inseridos nas partes mais distais, onde se originam as articulações.
Uma vez diagnosticado e descartado pelo médico que a dor no joelho não provêm de rasgos musculares, rupturas de ligamento ou algum mal maior que requer intervenção cirúrgica, é que então podemos tomar medidas sobre o assunto, para tratar a lesão com propriedade e saber quais movimentos aplicar para ajudar a combatê-la.
Em grande parte, as principais causas ocorrem por descuido próprio:
- Sobrepeso
- Sobrecarga Física por Exercício de Alto Impacto
- Calçado Inadequado
- Desequilíbrio Postural
- Lesões antigas que não foram devidamente tratadas
- Sedentarismo
- Maus Hábitos
- Uso Excessivo do Calcanhar ou Saltos Altos
O contraste sedentarismo/esporte intenso é um dos piores inimigos para os joelhos, um mal que não se distingue por sexo, ou idade.
O Método Pilates é um grande aliado nas articulações por sua variedade de exercícios de baixo impacto que não tencionam os ligamentos, por isso é um grande aliado na durante a dor no joelho.
Se você é um fã de corrida, natação e caminhadas suaves são boas alternativas para se manter ativo durante a recuperação.
O Pilates, ao potencializar a musculatura das extremidades inferiores, previne lesões e favorece um padrão de movimento mais eficiente. O método exercita o core, os glúteos e a coluna lombar, fundamental para o controle do equilíbrio.
Os exercícios fortalecem a musculatura que cercam o joelho como os quadríceps, adutores e isquiotibiais que protegem a articulação.
Quando você sente dor no joelho, tende a modificar a postura e a forma de caminhar como medida compensatória. Esta mudança produz desequilíbrios em outras partes do corpo que podem derivar dores no quadril, coluna e cervical.
Com a introdução dos exercícios adequados de Pilates, você conseguirá o alinhamento das pernas e evitará a desestabilização em uma parte diferente do corpo.
No Studio de Pilates você trabalhará com diferentes aparelhos como o Reformer e o Cadillac, porém também existem acessórios como as faixas elásticas de resistência que são um complemento ideal no trabalho de pés e pernas.
Os exercícios de foot work são uma boa medida para prevenir e superar lesões, já que proporcionam o fortalecimento dos quadríceps e dos isquiotibiais, músculos que estão inseridos na articulação e sustentam a mesma, junto com os ligamentos.
Com o Pilates você conseguirá controle corporal do movimento, corrigirá maus hábitos posturais e economizará energia para que a dor no joelho vire história.
