Movimentos para aliviar as dores nas costas

Você não está sozinho se neste momento possui dores nas costas, o tipo mais comum de dor no corpo. Descubra como a redução da dor pode ajudá-lo a viver a sua vida em plenitude.

Quando você sente dores, é natural que tente evitar realizar muitos movimentos. Afinal, dói! Mas manter o seu corpo ativo todos os dias é uma das melhores formas de controlar e evitar a dor. Ainda que sinta algum desconforto numa fase inicial, vale a pena perseverar, já que o movimento ajuda a evitar a rigidez, mantém os músculos fortes e auxilia o processo de recuperação.

Você pode aliviar as dores nas costas com algumas atividades e exercícios para as costas pouco intensos. Redescubra o prazer do movimento e não deixe que as dores nas costas lhe imponham privações.

Alongamentos para as costas

• Deite-se de costas e puxe ambos os joelhos na direção do seu peito
• Flexione a cabeça para a frente até se sentir confortável nesta posição
• Mantenha-a por 20-30 segundos
• Repita 5-10 vezes

Joelhos contra o peito

• Deite-se de costas com os seus joelhos flexionados e ambos os calcanhares apoiados no chão
• Coloque ambas as mãos atrás de um joelho e aproxime-o o máximo possível ao peito
• Mantenha a posição por 20-30 segundos, repita com a outra perna
• Repita 5-10 vezes com cada perna