Saiba mais sobre o ENCURTAMENTO MUSCULAR

Você já deve ter visto ou sofre desse problema: encurtamento muscular. Dificulta movimentos, causa desvios posturais e pode até causar lesão. Mas o que é exatamente e como melhorar essa situação? 

Mesmo que você treine ou seja um sedentário você pode ter esse problema. As fibras musculares se encurtam e perdem a elasticidade, tornando os movimentos cada vez mais restritos.

Um exemplo, fácil de visualizar, são os homens com muita massa muscular, seus ombros se tornam protusos e/ou não são capazes de fazer a extensão completa do cotovelo. Essas regiões são mais fáceis de visualizar, mas podemos ver o encurtamento em regiões como pernas, punho e coluna.

Por que ocorre esse encurtamento muscular?

Umas das causas é a genética, algumas pessoas tem em seu DNA mais elasticidade que os outros, mulheres são mais elásticas que os homens, por exemplo.

Porém, isso não é razão para o meu joelho não fazer a extensão completa ou meus ombros serem voltados para frente.

Para os sedentários uma das razões é ficar muito tempo na mesma posição, na qual quase sempre é sentado. Se você está sentado agora irá perceber que nenhum músculo do seu corpo está 100% alongado, muito pelo contrário, você deve estar curvado, joelhos e cotovelos dobrados.

Com o tempo as fibras se aproximam e perdem a elasticidade, provoca um desequilibro muscular (um músculo fica mais alongado que o outro) e aquela posição passa a ser “natural” para o seu corpo.

Essas é uma das razões de empresas terem aulas de ginástica laboral para seus funcionários, 10-15 minutos de alongamento durante o dia irá quebrar esse efeito.

Para quem treina, a situação pode ser pior. É muito comum na musculação praticantes colocarem altas cargas e realizarem os movimentos das repetições curto, não trabalhando a amplitude máxima do músculo.

Além do óbvio, quase nunca realizar alongamentos ou trabalhar mais um músculo do que outro aumentando mais ainda o desequilíbrio muscular.

Dicas para evitar ou melhorar o encurtamento muscular

Se você se viu nessa situação saiba que ainda há solução, você não será um contorcionista, mas poderá ter movimentos mais completos, uma postura melhor e evitar lesões.

Faça exercícios de mobilidade articular, esses exercícios são simples, não há carga. Neles é exigido que as articulações façam seu movimento completo o máximo possível.

Faça alongamento em horas separadas. Tire 15-20 minutos do dia e realize um bom alongamento, além de lhe ajudar a ganhar amplitude nos movimentos, relaxará a musculatura. Se o seu caso for grave, procure um fisioterapeuta para realizar atividade de Pilates; isso também ajudará.